睡前吃什么食物比较好

2020-12-13 17:25:18 来源：互联网

现在很多人晚上都有失眠的症状，晚上翻来覆去睡不着，这个可能跟睡前吃的食物有关，下面小编给大家详细盘点一下推荐的睡前食物，相信大家吃完之后能睡得更香。

1、蜂蜜

少量的葡萄糖可以及时向大脑发出信号，产生食欲素（苯基二氢喹唑啉），一种新发现的与思维有关的神经递质。因此，睡前在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也可以帮助放松。

2、温奶

牛奶中含有成分能起到镇静剂的作用。钙帮助大脑充分利用这种色氨酸。奶瓶里的温牛奶会给你一种回到童年的温暖感觉，轻轻地告诉你“放松，一切都好”。

3、杏仁

杏仁富含各种营养成分。和蜂蜜一样，是可以放松自己的身心。规律饮食有助于睡眠。杏仁还有利于心脏健康，有助于“清洁”肠道。

4、燕麦片
燕麦粥是一种珍贵的睡前小吃，煮一小碗麦片，加一点蜂蜜。试着用力咀嚼来填满你的口腔。燕麦片也能诱导褪黑激素的产生。一小碗燕麦片能促进睡眠，尤其是当你大量咀嚼时。

5、香蕉

除了消除血清素和褪黑素，香蕉还含有镁，它能使身心放松。对于通便也有非常有效的效果，不过这里指的是熟香蕉，生香蕉反而引起便秘。

6、莲子

莲子性平味甘，有清心安神、健脾补肾的功能。治疗心脾虚弱、心火过旺所致失眠，重庆会馆随笔“记载”莲子心肾，故心肾不交，阴虚火旺应烹调。用它煮粥或炖猪心汤吃，一天一顿，就能达到睡眠的工作。

7、红枣

具有滋补五脏的作用。对气血虚弱有显著疗效

以上的食物大家都可以在睡前尝试，可以有效帮助大家改善自己的睡眠质量，更多的健康知识大家也可以关注六六健康网。

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