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爬山对膝盖的损害大吗

2021-08-04 16:08:04 来源:互联网

爬山对于身体健康是有很大裨益的,但是由于爬山的时候一直都是爬高,那么对于膝盖会有损害吗?损害有多大呢?如果想了解的话就一起来看看吧!

爬山对膝盖的损害大吗

攀登的运动强度虽然不大,但运动量比较大,持续时间长。

如果运动者身体素质技能较弱,膝关节承受能力较差,运动量超过其承受能力,在攀登过程中膝关节受到一定压力,就容易造成损伤。

锻炼膝盖的运动

1、蹲跳

将双臂向前伸直,然后蹲下,将屁股向后推。

尽量往上跳,有一种向上 "爆炸 "的感觉,然后慢慢落地。

这个动作的关键点是你要学会控制自己的身体。(做4组,每组15次)

2、弓步走

这个动作很简单,就是往前走一圈,然后两腿交替进行。(做3组,每组30次)

3低侧弓步

紧握双手,将体重转移到左腿上,尽可能地降低身体,弯曲左膝,用力将屁股向后推。

然后向右移动,移动时不要让自己完全直立起来。(做3组,每组15次)

4登山者

以俯卧撑的姿势,收起你的右膝,然后收起你的左膝,两腿不断交替进行。(做3组,每组15次)

5、侧带走

将阻力带放在大腿靠近膝盖的位置,双脚分开,保证阻力带不掉落,向左走20步,再向右走20步。(做3组)

6、反向臀部提升

面朝下躺在健身球上,保持双腿伸直,抬起臀部和腿部,直到与躯干平行。

然后在这个位置停留几秒钟,再轻轻放下。(做3组,每组15次)

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以上就是关于爬山对膝盖的损害大吗的详细介绍了,因此大家在爬山的时候要注意保护好自己的膝盖部位,以免受伤。更多健康知识还请多加关注六六健康网。

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