爬山对膝盖的损害大吗
爬山对于身体健康是有很大裨益的,但是由于爬山的时候一直都是爬高,那么对于膝盖会有损害吗?损害有多大呢?如果想了解的话就一起来看看吧!
爬山对膝盖的损害大吗
攀登的运动强度虽然不大,但运动量比较大,持续时间长。
如果运动者身体素质技能较弱,膝关节承受能力较差,运动量超过其承受能力,在攀登过程中膝关节受到一定压力,就容易造成损伤。
锻炼膝盖的运动
1、蹲跳
将双臂向前伸直,然后蹲下,将屁股向后推。
尽量往上跳,有一种向上 "爆炸 "的感觉,然后慢慢落地。
这个动作的关键点是你要学会控制自己的身体。(做4组,每组15次)
2、弓步走
这个动作很简单,就是往前走一圈,然后两腿交替进行。(做3组,每组30次)
3、低侧弓步
紧握双手,将体重转移到左腿上,尽可能地降低身体,弯曲左膝,用力将屁股向后推。
然后向右移动,移动时不要让自己完全直立起来。(做3组,每组15次)
4、登山者
以俯卧撑的姿势,收起你的右膝,然后收起你的左膝,两腿不断交替进行。(做3组,每组15次)
5、侧带走
将阻力带放在大腿靠近膝盖的位置,双脚分开,保证阻力带不掉落,向左走20步,再向右走20步。(做3组)
6、反向臀部提升
面朝下躺在健身球上,保持双腿伸直,抬起臀部和腿部,直到与躯干平行。
然后在这个位置停留几秒钟,再轻轻放下。(做3组,每组15次)
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以上就是关于爬山对膝盖的损害大吗的详细介绍了,因此大家在爬山的时候要注意保护好自己的膝盖部位,以免受伤。更多健康知识还请多加关注六六健康网。
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