每天补多少钙合适

2021-10-08 16:41:29 来源：互联网

在服用钙片时为了提高钙离子的吸收率，可以将钙片分开，分别服用，这主要是因为少剂量多次服用会比大剂量单次服用的吸收效果好。另外，要注意服用钙片的时间，选择三餐之后比较好，可以减少胃酸对钙的中和作用，大大提高吸收率。接下来小编为大家带来了每天补多少钙合适，感兴趣的用户快来看看吧！

1、吃钙片注意这些细节可以大大提高钙的吸收率，达到良好的补钙效果：

一、少量多次服用

1、剂量多次比高剂量单次服用，吸收效果会更好。

二、三餐后服用

1、碱性钙剂（如碳酸钙等）可以起到中和胃酸的作用，饭后服用，可以减少胃酸对胃粘膜的刺激，减少钙的流失，提高钙离子的吸收。

三、咀嚼or吞服

1、药用钙片在胃中溶解后在小肠中吸收，所以咀嚼和吞咽的方式连读不影响钙的吸收。

2、但如果是不易分解的钙片，需要咀嚼服用的，应按要求充分咀嚼后再吞服，效果可能更好。

四、补充维生素D

1、补钙期间注意维生素D的补充，因为维生素D能够促进钙的吸收和利用。

1、钙的需求因年龄而异。中国营养学会建议1-4岁的儿童每天的钙摄入量为600毫克，4-11岁的儿童为800毫克，50岁以上的人为1000毫克。

2、每天通过饮食摄取足够的钙质并不容易，即使吃了很多富含钙质的食物，也不能完全吸收和利用。

3、因此，儿童、老人或缺钙的人有必要在医生的指导下服用钙片，以更好地补充钙质。

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