夏天减肥做什么运动

2021-07-20 17:11:36 来源：互联网

夏天已经来临，每个人都开始穿露肉的衣服了，想必很多人都开始有减肥的打算了，那么在夏天减肥的话可以去做什么运动呢？下面就一起来看看吧！

1、骑自行车

即使以温和的速度，骑自行车每小时也能燃烧400卡路里。

骑车运动对心脏、腰腹部、小腿和臀部都有好处。

因为骑自行车是一种 "悬浮 "运动，身体不与地面发生撞击。

只要调整好车把和车座的位置，就不用担心关节受损，受伤的机会也很小。

锻炼的频率

每周骑自行车三次，每次45分钟。

2、跑步

跑步（快速和慢跑）对体能的消耗，对瘦身绝对有效，平均每小时让你消耗600卡路里的热量。

跑步锻炼全身，尤其有利于心血管，并锻炼背部肌肉，加强腹部肌肉，收紧小腿和臀部肌肉。

锻炼的频率

如果你不习惯跑步，那么你必须逐渐让你的身体适应这项运动。

第一次跑步时，可以轻快地走20分钟，然后再跑20分钟。

每周跑三次，每次45分钟，比基尼身材就不是梦了!

3、拳击

对于工作压力大的人来说，拳击是工作之余的最佳运动。

拳击锻炼手臂、膝盖、腰部和小腿，对着沙袋打一个小时的拳，可以消耗800卡路里。

锻炼频率

拳击每周一小时。

4、跳绳

跳绳不受场地控制，对提高身体协调性和加强心血管系统非常有效。

在瘦身方面，跳绳可以塑造纤细的手臂和小腿。

跳绳一小时，全身消耗的能量可达850卡。

运动频率

每周跳绳20分钟。

总结

另外，在炎热的夏季，游泳也是一种适合夏季减肥的运动。

与其他运动相比，可能很多人都会选择舒适的游泳来减肥吧。

不过，夏季游泳时间最好在上午9点前和日落后，以免中暑。