打篮球小腿抽筋怎么办

2021-07-30 14:36:57 来源：互联网

篮球是生活中很多人都会进行的球类运动，但是很多人因为在打篮球的时候保护不足，出现了小腿抽筋的情况，那么打篮球小腿抽筋怎么办？下面就一起来看看吧！

立即停止运动

在打篮球的过程中如果腿抽筋了，要立即停止运动。

在原地稍作休息，休息时可以拉一下抽筋的部位。

或者用大拇指用力按压抽筋的部位来止疼。

也可以用以下方法缓解抽筋：

1、可以扶着墙或固定物，尽量用另一条没有抽筋的腿压住，并将抽筋的这条腿轻轻指向地面。

慢慢地连抽筋的腿再弯下去，多试几次，可以帮助缓解抽筋的症状。

2、如果抽筋时已经坐下了，不要急于站起来，把出现抽筋的腿伸直，用双手扣住脚趾，让腿慢慢伸直。

冷敷治疗

打篮球时发生的小腿抽筋，可以在发生后24或48小时内用冷敷治疗，以帮助止痛，防止出血和发炎。

按压和摩擦腿部

对腿部进行简单的按摩和摩擦可以帮助放松腿部肌肉，这可以促进血液循环，有助于缓解腿部抽筋的不适感。

用手指按压委中穴（膝盖后面凹陷部位的中心点）、承志穴（小腿后面肌肉的最高点）和承山穴（小腿后面的肌肉分叉处）。

另外，用双手快速揉搓小腿三头肌，用手轻扣小腿肌肉，也可以帮助缓解肌肉痉挛。

热敷腿部

打篮球腿抽筋后，24小时后可以用热毛巾或热水袋敷在腿肚上。

帮助促进腿部肌肉的血液循环，减轻小腿抽筋引起的不适。

泡脚

打篮球腿抽筋，可以用40摄氏度左右的温水泡脚。

泡脚时间在145-20分钟为宜，促进末梢血液循环，舒筋活血。

补充淡盐水

打篮球时腿抽筋，要注意补水，最好是喝淡盐水。

这样可以缓解因体内水分和电解质流失过多而引起的腿抽筋。

打篮球腿抽筋的人多数可能是缺钙引起的，要注意多吃含高蛋白的食物。

像鸡蛋、奶制品、豆类、虾等都富含蛋白质。