节后综合症怎么调节

2022-02-08 13:23:38 来源：互联网

2022年的春节假期已过，很多人都出现了节后综合症，不仅表现在情绪上，也表现在生理不适等方面，小伙伴们想知道节后综合症应当怎么应对吗?小编带来相关内容介绍。

主要从作息时间、饮食习惯、自身情绪三个方面进行调节：

调整作息时间

1、放假期间很多人习惯了晚睡晚起，尤其是过年期间，作息时间上更加的放松了，导致生物钟紊乱，所以调整生物钟是重中之重。

2、首先晚上要避免熬夜，定时睡觉，保证充足的睡眠时间，这样早晨起床的时候才不会痛苦，工作也能保持较好的注意力。

调整饮食习惯

1、春节期间，大家走亲访友，饮食都非常的不错，很多高油脂、高能量的食物加重了我们的代谢负担，容易引发消化不良等情况。

2、在节后就要做到按时进食一日三餐，食材方面不建议荤腥油腻过重，增加蔬菜以及纤维含量丰富的粗粮为主。

3、在三餐之外可以多吃一点水果，合理补充干果、坚果等食品，少吃膨化食品以及烧烤油炸食品。

调整自身情绪

1、上班很容易遭受负面情绪的堆积，因为休假意味着可以自由玩乐，自由作息，一旦将自己约束在工位上就容易诱发负面情绪。

2、应当有意识的保持自己积极向上的情绪，可以在不影响工作的情况下听听音乐，工作结束后和朋友聊一聊。

3、适当的运动也能将自己尽快从春节懒散的休假模式中挣脱开来，一些瑜伽、慢跑等很有帮助。

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调整节后综合症就是从时间、饮食、情绪三方面进行调整，一般1~2周之后可以恢复过来。

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