凯格尔运动的正确姿势

2022-03-02 13:56:50 来源：互联网

凯格尔运动是一项可以帮助女性锻炼身体，缓解生育之后带来的尴尬的有效运动，很多人想知道凯格尔运动的正确姿势是什么样的，小编带来相关介绍，想了解的小伙伴赶紧看过来。

1、凯格尔运动之前必须要先做好准备，找到自己的骨盆底肌肉，排光膀胱，选择一个合适的姿势。

2、整个运动有两个阶段，第一阶段是站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。

3、这些动作需要保持五秒钟，然后放松，重复此动作二十次以上。

4、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放松五秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

5、第二个阶段就需要每天都进行了，将身体平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。

6、保持骨盆底肌肉（亦称PC肌）收缩五秒钟，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重复收缩运动。

7、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

相关推荐：

凯格尔运动的功效与作用

以上就是凯格尔运动的姿势与要点的介绍，更多相关信息可以点击本站了解。

上述内容为转载或编者观点，不代表六六健康网意见，不承担任何法律责任。

上一篇
凯格尔运动的功效与作用

下一篇
凯格尔运动的呼吸方法和技巧

您可能感兴趣的文章