凯格尔运动的呼吸方法和技巧
凯格尔运动是很多产妇产后恢复的锻炼性质运动,凯格尔运动的呼吸方法与技巧到底是什么呢?小编带来相关内容介绍,想了解的小伙伴可以来看一看。
凯格尔运动的呼吸方法和技巧:
1、凯格尔运动对女性生育恢复非常有帮助,在做这项锻炼的过程中,主要采用的呼吸方法是胸式呼吸法和腹式呼吸法。
2、胸式呼吸法是日常生活中普遍采用的呼吸方式,是通过胸腔的扩张造成体内的容积变大,形成气压差,从而使空气进入肺部。
3、在锻炼时采用胸式吸气时,肩膀微微耸起,肋骨打开、扩张,扩大胸廓,收缩盆底肌,在呼吸,在保持收紧的过程中均匀呼吸。
4、在锻炼的呼气时,我们需要放松盆底肌,在放松的过程中保持均匀呼吸。
5、腹式呼吸法主要依靠横膈膜下压造成气压差,让体外的空气进入体内。呼吸时,我们看到上腹部突起,其实是横膈膜下压造成的。
6、腹式呼吸时,你的腹部肌群也会运动。腹部肌群收缩,腹压增大,协助呼气;腹部肌群舒张,腹压减少,协助吸气。
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以上就是凯格尔运动的呼吸方式的介绍,只有掌握了正确的呼吸方式,我们的锻炼才会事半功倍。
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