午睡的注意事项有哪几项

2021-08-20 17:50:56 来源：互联网

夏季天气闷热，无论是学习还是工作，都比较容易疲劳，这个时候进行适当的午睡，可以缓解疲劳，为下午的学习或工作补充体力，那么午睡时间多长为宜？下面一起看看详细的午睡的注意事项有哪几项吧！

1、中医认为，适当的午睡可以调整身体，补充阳气，为下午的工作和学习补充体力，

2、但要注意午睡时间不易过长，一般午睡20-30分钟左右即可。

3、让大脑得到充分的休息，时间过长反而会打乱生物钟，导致晚上失眠。

一、午饭后不可立即睡觉

1、刚吃完饭就睡午觉，可能会引起食物反流，使胃液刺激食道，轻者会使人感到不舒服，重者可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡觉。

二、不要坐着或趴着睡

1、由于条件所限，很多人坐着或躺着在桌边小憩，长期下去对健康非常不利。在桌边睡觉会压迫胸部，影响呼吸，使手臂麻木，也达不到使身体得到调理休息的目的。

三、时间不要太长

1、睡眠时间过长会导致轻微头痛和全身无力。午睡时间应在一个小时之内。这样可以有效地消除疲劳，也不至于睡得太沉而不容易醒来。

四、睡醒后先活动一下喝杯热水

1、醒来后不要立即站起来，慢慢坐起来，活动一下，然后在开始下午的工作前喝杯热水。尽量不要喝含糖的饮料，因为糖会使人感到疲劳。

五、并不是所有人都需要午睡

1、为了身体健康，晚上要睡足，不午睡通常不会影响健康。但是，对脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老年人来说，午睡是非常必要的。

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